Luonnonvalo
Vietä aikaa päivänvalossa, sillä se tukee luonnollista vuorokausirytmiä.
Unirutiini
Terveellinen unirutiini ja palautuminen
Johdonmukainen iltarutiini ja säännöllinen vuorokausirytmi tukevat arjen vireyttä ja yleistä hyvinvointia. Tutustu käytännöllisiin askeliin.
Säännöllinen rytmi luo perustan
Kun nukkumaanmeno- ja heräämisajat pysyvät samankaltaisina päivästä toiseen, keho tottuu ennakoitavaan rytmiin. Pyri pitämään aikataulu samana myös vapaapäivinä.
Aamulla luonnonvalo ja kevyt liike auttavat virkistymään. Iltaa kohti rytmi rauhoittuu vähitellen kohti levollista hetkeä.
Käytännön askeleet
Rakenna oma iltarutiini
Aseta säännöllinen aika
Valitse nukkumaanmenolle ja heräämiselle ajat, jotka sopivat arkeesi ja joita voit noudattaa johdonmukaisesti.
Himmennä valaistusta
Vähennä kirkasta valoa tuntia ennen nukkumaanmenoa ja anna ympäristön rauhoittua.
Rauhoita ruutuaika
Siirrä näytöt sivuun ja korvaa ne rauhallisella toiminnalla, kuten lukemisella.
Valmistele ympäristö
Tuuleta makuuhuone, säädä lämpötila miellyttäväksi ja vähennä häiritseviä ääniä.
Palautuminen
Pienet tottumukset tukevat arkea
Kevyt liike
Säännöllinen ja kohtuullinen liikunta päivän aikana tukee yleistä hyvinvointia.
Rauhallinen ilta
Anna illalle aikaa rauhoittua ja vältä raskaita virikkeitä juuri ennen nukkumaanmenoa.
Haluatko rakentaa oman rutiinisi?
Käymme yhdessä läpi arkesi ja kokoamme sinulle sopivan iltarutiinin selkein askelin.
Ota yhteyttäKaikki esitetyt materiaalit ja käytännöt ovat ainoastaan opetuksellisia ja tiedollisia ja on tarkoitettu tukemaan yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole lääketieteellistä diagnoosia, hoitoa tai neuvontaa. Ennen minkä tahansa käytännön soveltamista, erityisesti jos sinulla on pitkäaikaisia terveyteen liittyviä huolia, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen.