Johdonmukainen rytmi
Säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat tukevat luonnollista vuorokausirytmiä myös viikonloppuisin.
Rauhallisemmat illat ja tasapainoinen vuorokausirytmi
Autamme sinua rakentamaan johdonmukaisen unihygienian, joka tukee yleistä hyvinvointia ja arjen vireyttä Helsingissä ja koko Suomessa.
Lähestymistapamme
Selkeitä askeleita parempaan iltarytmiin
Valmennuksemme perustuu johdonmukaisiin tottumuksiin, joita on helppo soveltaa omaan arkeen. Painopiste on rutiineissa, ympäristössä ja levollisessa mielentilassa.
Levollinen ympäristö
Käymme läpi valaistuksen, lämpötilan ja äänet, jotta makuuhuoneesta tulee rauhoittava tila.
Rauhoittava mieli
Yksinkertaiset rauhoittumisharjoitukset auttavat irtautumaan päivän kiireestä ennen nukkumaanmenoa.
Kuka olemme
Valmennusta, joka sopii sinun arkeesi
on helsinkiläinen unihygienian valmennuspalvelu. Tarkastelemme yhdessä iltatottumuksiasi ja nukkumisympäristöäsi sekä etsimme käytännöllisiä tapoja tukea levollisempaa iltaa.
Valmennus on aina yleistä hyvinvointia tukevaa ohjausta. Se ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota, vaan täydentää arjen tottumuksia selkeillä rutiineilla.
Ota yhteyttä
Näin etenemme
Valmennuksen vaiheet
Kartoitus
Keskustelemme nykyisestä iltarytmistäsi ja toiveistasi rauhallisemman arjen suhteen.
Suunnitelma
Kokoamme yhdessä selkeän iltarutiinin, joka huomioi aikataulusi ja ympäristösi.
Harjoittelu
Otat uudet tottumukset käyttöön pienin askelin omassa tahdissasi.
Seuranta
Tarkennamme rutiinia yhdessä kokemustesi pohjalta ja vahvistamme toimivia tapoja.
Palvelut
Valitse sinulle sopiva valmennus
Henkilökohtainen iltarutiini
Yksilöllinen ohjaus, jossa rakennamme sinulle sopivan iltarutiinin ja nukkumisympäristön askel kerrallaan.
Lue lisääIltarauhoittumisen työpaja
Yhteinen työpaja, jossa harjoittelemme rauhoittavia iltatottumuksia ja jaamme käytännön vinkkejä.
Lue lisää
Kokemuksia
Mitä osallistujat kertovat
“Iltarutiinin selkeyttäminen toi arkeeni mukavan rauhallisen hetken ennen nukkumaanmenoa.”
“Sain käytännöllisiä vinkkejä makuuhuoneen ympäristön rauhoittamiseen. Illat tuntuvat nyt jäsennellymmiltä.”
Aloitetaan rauhallisempi ilta
Varaa maksuton tutustumiskeskustelu ja katsotaan yhdessä, miten unihygienian valmennus voi tukea arkeasi.
Varaa keskusteluKaikki esitetyt materiaalit ja käytännöt ovat ainoastaan opetuksellisia ja tiedollisia ja on tarkoitettu tukemaan yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole lääketieteellistä diagnoosia, hoitoa tai neuvontaa. Ennen minkä tahansa käytännön soveltamista, erityisesti jos sinulla on pitkäaikaisia terveyteen liittyviä huolia, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen.